Введение
Ряд исследований показывает, что школьники с нарушением слуха отстают в физическом развитии и физической подготовленности от сверстников без сенсорной депривации [1-3]. Отмечаются отличия в работе функциональных систем [4-6]. Однако систематическое применение специализированных коррекционных методов адаптивной физической культуры на протяжении всего школьного возраста позволяет юношам достичь уровня физического развития своих здоровых ровесников к 17 годам, а девушкам – к 16 годам [7; 8].
Образовательные программы по адаптивной физической культуре для детей с нарушениями слуха разрабатываются с учетом специфики их моторной системы и сенсорной депривации, акцентируя внимание на силовых и координационных аспектах подготовки [9; 10]. Несмотря на это, наблюдается низкая мотивационная вовлеченность обучающихся в такие занятия [11].
Интеграция современных оздоровительных технологий в учебный процесс способствует значительному повышению физических возможностей обучающихся, повышению мотивации к занятиям. Литературные источники содержат данные о положительном влиянии занятий подвижными играми, плаванием, баскетболом, дзюдо, волейболом, легкой атлетикой и другими видами спорта на физическое развитие и подготовленность обучающихся с нарушенным слухом и указывают на поиски новых и современных форм занятий [12; 13].
Кроссфит – это система тренировок, целью которых является гармоничное развитие тела человека в сочетании с качественной физической подготовкой. Занятия развивают все физические качества, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют быстрой адаптации к смене нагрузок и др. Кроссфит широко используется в образовательных учреждениях школьников без особенностей развития. Исследованиями подтверждается интерес, высокая эффективность таких занятий в образовательном процессе, положительное влияние на физическую подготовку и функциональные показатели организма занимающихся. Доказана целесообразность использования кроссфита в тренировочном процессе спортсменов различных специализаций (дзюдо, легкая атлетика, футбол, бокс и др.) [14; 15]. При этом крайне мало изучен этот вопрос в отношении лиц с ОВЗ и инвалидностью. По нашему мнению, такие занятия позволяют занимающимся с особыми образовательными потребностями улучшить физический статус (рост мышечного тонуса, выносливости, координации и др.), стимулируют мотивацию и самооценку благодаря успехам в занятиях, усиливают социальную адаптацию через совместные тренировки и общение, корригируют психоэмоциональное состояние путем снижения тревожности, улучшения эмоционального фона и общего психологического благополучия. Эти аспекты делают кроссфит эффективной технологией комплексной поддержки таких обучающихся.
При этом сведения о внедрении методик кроссфит-тренировок в уроки адаптивной физической культуры среди школьников с ограниченными возможностями здоровья, в том числе и с нарушением слуха, в доступной литературе автором не обнаружены. Открытым и недостаточно исследованным остается вопрос воздействия кроссфита на физический статус лиц с ограниченными возможностями здоровья.
Цель исследования – разработка методики занятий кроссфитом и оценка ее влияния на кардиореспираторную систему слабослышащих школьников старших классов.
Материалы и методы исследования
Исследование проводилось на базе Краевого государственного бюджетного общеобразовательного учреждения «Минусинская школа-интернат» города Минусинск Красноярского края и проходило с сентября по декабрь 2024 г. В педагогическом эксперименте, с их добровольного согласия и согласия их родителей/законных представителей, приняли участие 24 обучающихся с нарушением слуха (слабослышащие) в возрасте 15-17 лет. Участники были распределены на экспериментальную (ЭГ) и контрольную (КГ) группы. В каждой группе было по 12 человек, 6 юношей и 6 девушек. Экспериментальная группа занималась по разработанной автором методике занятий кроссфитом, контрольная группа- посещала занятия по общей физической подготовке, где в основе были силовые упражнения, а также спортивные игры. В обеих группах занятия проводились на базе спортивного зала адаптивной школы 2 раза в неделю, в течение 3 месяцев, длительность одного занятия 60 минут.
В начале и в конце педагогического эксперимента, включавшего занятия по разработанной методике, изучались параметры кардиореспираторной системы. С целью оценки адаптационных возможностей обучающихся рассчитывался адаптационный потенциал (АП) по формуле Р. М. Баевского:
АП = 0,011 × ЧСС + 0,014 × САД +
+ 0,008 × ДАД + 0,014 × В +
+ 0,009 × МТ – 0,009 × ДТ – 0,27, (1)
где В – возраст (лет), МТ – масса тела (кг), ДТ – длина тела (см) [16].
Эффективность работы сердечно-сосудистой системы определялась по значению коэффициента выносливости (КВ), который рассчитывался по формуле Кваса:
КВ=(ЧСС×10)/ПД, (2)
где ЧСС – частота сердечных сокращений в покое, уд./мин., ПД – пульсовое давление в покое.
Для определения уровня адаптационных резервов и функциональной работоспособности сердечно-сосудистой системы с использованием одномоментной дозированной физической нагрузки, с измерением значений ЧСС до начала и во время восстановления после физической работы применялась проба Руфье. Рассчитывался индекс Руфье (ИР) по формуле:
ИР=(Р1+Р2=Р3)-200/10, (3)
где Р1 – ЧСС (уд./мин. за 15 сек.) до нагрузки стоя в покое, Р2 – ЧСС за первые 15 секунд восстановления первой минуты, Р3 – ЧСС за последние 15 секунд восстановления первой минуты.
Адаптационные резервы дыхательной и сердечно-сосудистой систем изучали с помощью функциональных проб, предусматривающих определение максимальной продолжительности произвольной задержки дыхания (секунды) после вдоха (проба Штанге) и после выдоха (проба Генча), а также по индексу Скибинской рассчитанному по формуле:
ИС = 0,01ФЖЕЛ × ЗД/ЧСС, (4)
где ЧСС – частота сердечных сокращений, уд./мин., ФЖЕЛ – форсированная жизненная емкость легких, мл; ЗД – время задержки дыхания после спокойного вдоха, секунд [17; 18].
Статистическая значимость проверялась для зависимых и независимых выборок Т-критерием Вилкоксона и U-критерием Манна – Уитни при 0,05% уровне.
На начальном этапе, который длился один месяц, основное внимание уделялось постепенной подготовке мышечной системы к нагрузкам, начинали применять гимнастические упражнения без отягощения повторным методом, после – посредством метода круговой тренировки. Акцент делался на техничное выполнение ключевых кроссфит-упражнений, таких как отжимания, подтягивания, скручивания корпуса («сит-ап») и различные виды прыжков. Интенсивность нагрузки была до 160 уд./мин.
Во втором месяце интенсивность тренировок начала возрастать, нагрузку постепенно увеличивали за счет увеличения количества повторений задания, применения отягощения, а также скорости выполнения, продолжая при этом контролировать технику базовых элементов. Были добавлены новые упражнения, такие как турецкий подъем, берпи, приседания со штангой, отжимания в упоре на руках и другие. Частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений была до 175 уд./мин.
Третий этап представлял собой полноценный тренинг с высоким уровнем физической нагрузки, ЧСС до 185 уд./мин. Несмотря на сохранение акцента на кроссфит-комплексах начального уровня, происходила существенная модификация характера нагрузки: увеличение скорости выполнения упражнений, повышение уровня сопротивления, а также изменение режимов работы.
Каждое занятие имело классическую структуру, включающую три основные фазы: подготовительную, основную и завершающую. Тренировка начиналась с суставной разминки, которая выполнялась по стандартной схеме. После этого следовала динамическая разминка, учитывающая специфику мышечных групп и сегментов тела, задействованных в предстоящей работе.
Основная фаза занятия была посвящена освоению и совершенствованию техники выполнения кроссфит-упражнений. На первых занятиях включались гимнастические упражнения, выполняемые повторным методом, далее скоростно-силовые, силовые упражнения методом круговой тренировки. Кардионагрузки (ходьба в быстром темпе, бег, прыжки на скакалке) способствовали повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и общей выносливости занимающихся. Последовательность выполнения комплексов упражнений на занятиях кроссфитом у слабослышащих обучающихся ЭГ представлена на рисунке.
Завершающая фаза занятия ориентирована на снижение напряжения в работавших мышцах и общую релаксацию организма. Для достижения этой цели использовались упражнения на растяжку, махи и потряхивающие движения.
Основным подходом к обучению физическим упражнениям в рамках кроссфит-программ являлся наглядно-демонстративный метод. Кроме вербальных и наглядных способов обучения, автором активно применялся метод алгоритмизированных инструкций, который заключается в разделении сложных двигательных действий на отдельные элементы для облегчения освоения новых движений. Перед каждым занятием разрабатывались алгоритмы конкретных упражнений, оформленных в виде учебных карточек и содержащих детальное описание характера движения, рекомендаций по его выполнению.
Последовательность выполнения комплексов упражнений на занятиях кроссфитом у слабослышащих обучающихся ЭГ
На протяжении всего экспериментального периода автором учитывались специфические потребности занимающихся. Для обеспечения адекватного восприятия инструкций педагог всегда находился лицом к обучающимся. Обращалось внимание на точность демонстрации упражнений и контроль правильности их исполнения. Наглядные материалы использовались не только для улучшения техники выполнения упражнений, но и для стимулирования интереса к занятиям. Результаты каждого участника фиксировались на специальной доске, что позволяло каждому сравнивать свои достижения с результатами сверстников, создавая элемент соревнования и повышая мотивацию.
Учитывая повышенную утомляемость зрительной системы у людей с нарушениями слуха, автором ограничивалось количество нового двигательного материала на каждом занятии. Контроль за переносимостью физических нагрузок осуществлялся посредством наблюдения внешних признаков усталости.
Результаты исследования и их обсуждение
Проведение функциональных проб, оценивающих состояние кардиореспираторной системы, до и после начала исследования позволило определить эффективность разработанной методики занятий кроссфитом у занимающихся. Результаты представлены в таблице.
На основе результатов теста Руфье, расчета индекса адаптационного потенциала (ИАП) и коэффициента выносливости было установлено, что на начальном этапе исследования у учащихся как экспериментальных, так и контрольных групп наблюдался высокий уровень адаптации кардиореспираторной системы к физическим нагрузкам как среди девушек, так и среди юношей. Помимо этого, была отмечена высокая функциональная активность данной системы. После завершения педагогического эксперимента показатели претерпели изменения, свидетельствующие об усилении функционирования кардиореспираторной системы как у участников экспериментальной группы (ЭГ), так и у представителей контрольной группы (КГ), однако изменения не достоверны.
Анализ результатов гипоксических проб показал, что до начала исследования у юношей ЭГ среднегрупповой результат в пробах Штанге и Генчи несколько превосходил результат КГ, однако различия не носили статистически достоверный характер. У девушек разница имела противоположный характер. Как в пробе Штанге, так и в пробе Генчи среднегрупповые значения в КГ были несколько выше, чем в ЭГ, различие также не было достоверно значимым. По окончании педагогического эксперимента в гипоксических пробах достоверно значимые изменения были выявлены только лишь у мальчиков ЭГ в пробе Штанге, хотя положительные изменения были отмечены во всех изучаемых группах, как у юношей, так и у девушек. Очевидно, значительный прирост результатов в функциональных пробах у мальчиков связан с гормональной перестройкой организма (пубертатный период).
Результаты функциональных проб в исследуемых группах до и после педагогического эксперимента (n=24)
|
Показатели |
Этап исследования |
ЭГ |
КГ |
||
|
Юноши (n=6) |
Девушки (n=6) |
Юноши (n=6) |
Девушки (n=6) |
||
|
Проба Руфье, балл |
До |
9,03±0,8 |
9,35±0,9 |
8,98±0,7 |
7,5±0,8^ |
|
После |
7,66±0,7* |
8,76±0,5 |
7,44±0,6* |
6,86±0,8^ |
|
|
Индекс адаптационного потенциала (по Р.М. Баевскому), усл. ед. |
До |
1,36±0,07 |
1,42±0,09 |
1,35±0,08 |
1,39±0,08 |
|
После |
1,31±0,07 |
1,41±0,08 |
1,33±0,07 |
1,40±0,09 |
|
|
Коэффициент выносливости, усл. ед. |
До |
17±1,45 |
16±1,3 |
16±1,3 |
16±1,5 |
|
После |
15±1,68 |
15,0±1,8 |
14±1,75 |
15±2,05 |
|
|
Проба Штанге, с |
До |
49,6±5,8 |
39,3±6,9 |
46,3±7,9 |
42,1±5,5 |
|
После |
60±4,7* |
47,6±6,3* |
50±6,3^ |
49,4±5,1* |
|
|
Проба Генчи, с |
До |
24,9±4,6 |
19,3±3,9 |
25,3±5,9 |
21,1±5,1 |
|
После |
31,6±4,4* |
23,7±6,3* |
27,4±4,3 |
23,5±4,7 |
|
|
Индекс Скибинской, балл |
До |
28,3±3,8 |
25,1±4,9 |
26,9±5,2 |
24,8±3,9 |
|
После |
35,1±3,7* |
29,4±6,5 |
30,4±5,6^ |
28,8±4,8 |
|
* – достоверность различий p<0,05 для зависимых выборок (ЭГ до и после, КГ до и после); ^ – достоверность различий p<0,05 для независимых выборок (ЭГ-КГ до; ЭГ-КГ после).
Результаты индекса Скибинской, отражающего функциональные резервы кардиореспираторной системы, свидетельствуют о хорошем и удовлетворительном уровне функциональных возможностей дыхательной системы и адаптационных способностях организма учащихся в исследуемых группах. В ходе исследования было установлено, что после завершения эксперимента в ЭГ наблюдалось увеличение числа школьников с хорошим и отличным уровнями адаптации. В КГ высокий уровень адаптации не был зафиксирован ни у одного участника.
Заключение
В литературе встречается достаточно много сведений о возможностях использования средств и методов кроссфита в учебном процессе учащихся школ, студентов вузов без особенностей в развитии. При этом отмечается недостаток исследований, посвященных применению кроссфита у лиц с особыми образовательными потребностями.
Методика применения упражнений кроссфита на внеурочных занятиях у слабослышащих обучающихся включает силовые и гимнастические упражнения, а также кардионагрузку, которые вначале выполняются повторно, в дальнейшем по методу круговой тренировки.
Данная программа предусматривает проведение 24 занятий, разделенных на три последовательных этапа: вводный, подготовительный и основной. Эти этапы способствуют последовательному освоению техники выполнения упражнений, постепенному увеличению интенсивности нагрузок и совершенствованию функциональных возможностей кардиореспираторной системы обучающихся. Метод алгоритмизированных инструкций, заключающийся в разделении сложных двигательных действий на отдельные элементы, представлен учебными карточками с описанием характера движения, рекомендациями по его выполнению, что облегчало понимание и освоение новых движений занимающимися с нарушением слуха.
Определено, что применение упражнений кроссфита на занятиях адаптивной физической культурой во внеурочное время у слабослышащих школьников является эффективным. Положительные изменения в тестах, отражающих функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подтверждают вышеизложенное. Данная методика может быть использована специалистами по адаптивной физической культуре в работе с указанной категорией лиц.