В настоящее время ни для кого не секрет, что скоростные способности необходимы во всех видах спорта, но самое главное место они занимают в легкой атлетике в спринтерском беге. Все чаще наблюдается тенденция к снижению среднего возраста чемпионов мирового уровня [1], вместе с тем наблюдается устойчивое снижение среднего уровня общих физических возможностей молодежи [2], и в целях достижения максимального прогресса необходимо совершенствовать систему подготовки детей в легкой атлетике.
В процессе развития скорости движения у детей необходимы естественные формы движения и нестереотипные способы их реализации. Стандартно повторяющиеся упражнения с максимальной быстротой могут привести к формированию скоростного барьера. Уличные игры в начальной школе и спортивные состязания в средней и высшей школе имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту [3, 4].
Для юных легкоатлетов развитие скоростных способностей обеспечивается двумя методами: строго регламентированным и игровым. Игровой метод, в свою очередь, позволяет детям подросткового возраста быстро переключаться на разные режимы работы мышц за счет высокого эмоционального фона [5].
На сегодняшний день существует неопределенность в скоростной и силовой подготовке юных бегунов-спринтеров. Если в подборе упражнений у специалистов больше общего, то в предпочтении в выборе отягощений или работе на тренажерах есть расхождения. А некоторые специалисты считают, что подготовка бегунов-спринтеров должна представлять собой работу, основанную на прыжках [6, 7].
Проблема увеличения объема и интенсивности физических нагрузок влечет за собой необходимость в эффективном восстановлении. Необходимо рациональное сочетание процессов воздействия физических нагрузок на организм юных спортсменов и восстановительных мероприятий [8].
Материалы и методы исследования
Цель исследования – разработать методику, направленную на развитие скоростных способностей у легкоатлетов 11–12 лет, с последующей оценкой ее эффективности.
Был проведен анализ проблемы развития скоростных способностей в легкой атлетике на начальном этапе тренировок. Полученная информация позволила создать теоретическое обоснование рассматриваемой проблемы и определить необходимые пути ее решения.
Исследование проводилось на базе МБУ Спортивная школа «Стрелки» (г. Казань, Россия) в период с сентября 2020 г. по май 2021 г. В нем приняли участие 20 легкоатлетов 11–12 лет. Все участники были поделены на две группы по 10 чел.: экспериментальную «А» и контрольную «В». В экспериментальной группе использовалась специально разработанная нами методика, направленная на развитие скоростных способностей у легкоатлетов 11–12 лет. Контрольная группа тренировалась по утвержденной программе спортивной школы.
Тестирование помогло определить уровень развития скоростных способностей и сравнить готовность двух групп (экспериментальной и контрольной). Оно проводилось в течение одной тренировки. Для определения уровня развития скоростных способностей у легкоатлетов 11–12 лет были использованы следующие тесты в начале и в конце исследования: теппинг-тест (с); бег на 30 м с низкого старта (с); челночный бег 3х10 м (с).
Все материалы исследования были подвергнуты математической обработке с помощью t-критерия Стьюдента.
В результате анализа научно-методической литературы нами были составлены комплексы упражнений, в содержании которых использовались специальные упражнения, направленные на развитие скоростных способностей у легкоатлетов 11–12 лет на начальном этапе подготовки.
В течение девяти месяцев (сентябрь – май) экспериментальная группа занималась по разработанной нами методике, а контрольная группа занималась по федеральному стандарту подготовки легкоатлетов.
Нами было разработано 14 комплексов упражнений, направленных на развитие скоростных способностей, которые мы внедрили в разные части занятий по 15 мин, в зависимости от его вида. Были использованы повторный, игровой и соревновательный методы. При подборе комплексов мы также отталкивались от времени года (табл. 1).
Тренировочные занятия проводились три раза в неделю: понедельник, среда, пятница.
Каждую пятницу мы применяли игровой метод, это связано с некой мотивацией занимающихся и поддержанием интереса к занятиям. Это комплексы упражнений под номерами 3, 4, 5, 6.
В понедельник и в среду мы использовали повторный и соревновательный метод. Это комплексы упражнений под номерами 1, 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 и 14. В зависимости от комплекса упражнений мы определили дозировку и часть занятия, в которую он будет внедрен. Комплексы упражнений под номерами 3, 9, 12 и 13 были использованы по 15 мин в подготовительной части занятия. Комплексы упражнений под номерами 1, 2, 7, 8, 10, 11 и 14 были использованы по 15 мин в основной части занятия. Комплексы упражнений под номерами 4, 5 и 6 были использованы по 15 мин в заключительной части занятия. Все комплексы внедрялись исключительно в конце каждой части занятия. Интенсивность комплексов упражнений под номерами 4 и 6 – 70 %. Остальные – 95 %.
Таблица 1
Комплексы упражнений, направленных на развитие скоростных способностей у легкоатлетов 11–12 лет
|
№ комп-лекса |
Средство |
Дозировка |
Отдых |
Интенсивность |
|
1 |
• Повторный бег (30 м) • Повторный бег (60 м) |
2 раза 2 раза |
2 мин 2 мин |
95 % |
|
2 |
• Бег 50 м через 50 м отдыха |
4 раза |
4 мин |
95 % |
|
3 |
• Бег с заданиями: – бег с высоким подниманием бедра на месте, ускорение по свистку 10 м; – бег с захлестом голени на месте, ускорение по свистку 10 м; – сед, ускорение по свистку 10 м; – сед спиной вперед, ускорение по свистку 10 м; – ускорение по свистку 15 м |
2 круга |
3 мин |
95 % |
|
4 |
• «Третий лишний» • «Чай-чай выручай» |
7 мин 7 мин |
1 мин |
70 % |
|
5 |
• Полоса препятствий по станциям с ускорениями: – поочередное подлезание и перешагивание через барьеры, ускорение 10 м; – семенящий бег правым/левым боком, ускорение 10 м; – прыжки по кольцам, ускорение 10 м; – бег приставным шагом правым/левым боком змейкой, ускорение 10 м; – «тараканчик» вперед ногами, ускорение 10 м; – прыжки из глубокого приседа, ускорение 10 м; – ходьба на руках и ногах вперед ногами, ускорение 10 м |
2 круга |
2 мин |
95 % |
|
6 |
• «Хвостики» • «Чай-чай выручай» (с перепрыгиваниями через игроков, упор сидя) |
7 мин 7 мин |
1 мин |
70 % |
|
7 |
• Соревновательный бег 30 м по 2–3 занимающихся • Соревновательный бег 60 м по 2–3 занимающихся |
2 раза 2 раза |
4 мин |
95 % |
|
8 |
• Упражнения, направленные на технику выноса бедра: – прыжковые упражнения через барьер; – темповые прыжки на тумбе; – вынос бедра через барьер |
2 подхода 15 раз на каждую сторону 25 раз на каждую ногу 10 раз на каждую ногу |
2 мин |
95 % |
|
9 |
• Упражнения с резиной: – семенящий бег; – вынос бедра через барьер; – ускорение |
2 подхода 15 м 10 раз на каждую ногу 15 м |
4 мин |
95 % |
|
10 |
• Упражнения, направленные на технику стартового разгона: – семенящий бег; – перепрыгивания боком через скамью с продвижением вперед; – запрыгивания на тумбу двумя ногами |
2 подхода 15 м 10 раз 15 раз |
2 мин |
95 % |
|
11 |
• Силовые упражнения: – отведение блина в стороны; – подъемы блина над собой с приседом; – вынос бедра вверх с блином; – броски мяча с песком вверх с приседом; – выпрыгивания с гантелей |
2 подхода 5 раз на каждую сторону 10 раз 10 раз на каждую ногу 10 раз 10 раз |
2 мин |
95 % |
|
12 |
• 15 м упражнение + 15 м ускорение: – бег с высоким подниманием бедра + ускорение; – бег с захлестом голени + ускорение; – бег прыжками + ускорение; – бег прыжками на правую ногу; – бег прыжками на левую ногу; – «колесо»; – «колесо» на правую ногу; – «колесо» на левую ногу |
2 подхода |
6 мин |
95 % |
|
13 |
• Упражнения с резиной: – с высоким подниманием бедра; – бег прыжками; – «колесо» |
2 подхода 15 м 15 м 15 м |
3 мин |
95 % |
|
14 |
• Упражнения, направленные на технику рук: – движение руками как при беге; – бег с высоким подниманием бедра на месте в положении упора руками на стену; – бег в ровном, спокойном темпе с увеличением скорости по свистку |
3 подхода 30 с 30 с 1 мин |
6 мин |
95 % |
Мы за две недели до главных соревнований внедряли комплексы упражнений под номерами 8, 9, 10, 13 и 14, сделав акцент на технику выноса бедра при стартовом разбеге и на технику рук посредством упражнений с резиной и использованием такого инвентаря, как тумбы и барьеры. Именно эти комплексы упражнений, по нашему мнению, помогут занимающимся отработать технику, развить взрывную силу при стартовом разгоне и добиться высоких результатов на соревнованиях. А все остальные комплексы упражнений использовались так, чтобы не повторялись часто в годичном плане тренировок.
В сентябре и октябре были использованы комплексы под номерами 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12 и 14. Так как погодные условия позволяют в это время заниматься на улице, мы использовали комплексы с различными беговыми упражнениями, направленными на развитие скоростных способностей.
В ноябре были использованы комплексы под номерами 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11. А также состоялись первые главные соревнования среди юношей и девушек, перед которыми за две недели до старта мы сделали акцент на технику выноса бедра при стартовом разбеге, посредством упражнений с резиной и использованием такого инвентаря, как тумбы и барьеры.
В декабре были использованы комплексы под номерами 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11. В декабре состоялись второстепенные соревнования среди юношей и девушек, соответственно, мы не давали большую нагрузку занимающимся и постарались захватить различные комплексы упражнений для всестороннего развития наших спортсменов. Проводились занятия соревновательного, игрового, силового и технического характера.
В январе были использованы комплексы под номерами 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 14. В январе состоялись вторые главные соревнования среди юношей и девушек. А также в конце января проводились спортивные сборы – 14 дней.
В феврале были использованы комплексы под номерами 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13. В этом месяце не было соревнований. Соответственно, не давалась сильная нагрузка, чтобы занимающиеся смогли восстановиться и постепенно влиться в тренировочный процесс.
В марте были использованы комплексы под номерами 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14. Состоялись третьи главные соревнования по легкой атлетике среди юношей и девушек.
В апреле и мае использовались все комплексы. Это связано с погодными условиями, которые позволяли заниматься на улице. Мы решили использовать комплексы с различными беговыми упражнениями, направленными на развитие скоростных способностей, а также комплексы силовых упражнений, комплексы упражнений с резиной, направленных на технику, и, конечно, комплексы различных игр. В апреле состоялись вторые второстепенные соревнования среди юношей и девушек, а в мае заключительные четвертые главные соревнования среди юношей и девушек.
Все соревнования были выбраны нами с интервалом примерно в один месяц, чтобы занимающиеся успевали восстановиться после них, а также могли проанализировать свои выступления и сделать выводы для успешного следующего старта.
Результаты исследования и их обсуждение
Нами было проведено комплексное тестирование на начальном этапе подготовки легкоатлетов 11–12 лет. Данное тестирование явилось первой ступенью для проверки эффективности разработанной нами методики, направленной на развитие скоростных способностей легкоатлетов 11–12 лет.
Мы запланировали измерить уровень развития скоростных способностей легкоатлетов 11–12 лет на начальном этапе подготовки внутри групп и проанализировать их различия между ними в начале и в конце эксперимента (табл. 2).
На основе полученных данных из табл. 2 установлено, что в группах статистически значимых различий на начало эксперимента не наблюдается (p > 0,05). В связи с чем целесообразно сделать вывод, что группы относительно однородны и результаты носят недостоверный характер.
Динамика показателей и величина прироста позволяют акцентировать работу с легкоатлетами 11–12 лет на начальном этапе в сторону целенаправленной и оптимально построенной системы занятий. В табл. 2 видим статистически значимые различия между результатами спортсменов экспериментальной и контрольной групп.
Результаты тестирования скоростных способностей в группе «А» (ЭГ) в начале и в конце эксперимента позволяют сделать вывод о том, что по окончании эксперимента прирост в тесте «Теппинг-тест» составил 12,1 % (р < 0,05). Прирост в тесте «Бег 30 м с низкого старта» равен 7,77 % (р < 0,05). При результате в тесте «Челночный бег 3х10 м» на начало эксперимента 8,51 с, а по окончании 7,97 с прирост 6,35 % (р > 0,05).
Из таблицы мы наблюдаем за динамикой средних данных у контрольной группы «В» в течение девяти месяцев. Изменение показателей «Теппинг-тест» составило 1,11 %. Различия до и после эксперимента недостоверны (р > 0,05). На основании полученных данных по тесту – бег на 30 м с низкого старта прирост составил 1,90 %. Различия недостоверны (р > 0,05). Разница во времени пробегания челночного бега 3х10 м составила 2,71 %. Различия недостоверны (р > 0,05).
Обработка данных проведенного исследования позволила выявить различия между тестируемыми группами «А» и «В» и доказать их достоверность (р < 0,05).
Уровень развития скоростных способностей у спортсменов экспериментальной группы «А» выше, чем у спортсменов контрольной группы «В»:
− в тесте «Теппинг-тест» на 10,99 %;
− в тесте «Бег 30 м с низкого старта» на 5,87 %;
− в тесте «Челночный бег 3х10 м» на 3,65 %.
Исходя из данных первого тестирования, экспериментальная группа «А» и контрольная группа «В» имеют практически одинаковый уровень скоростных способностей. По окончанию исследования показатели спортсменов увеличились и в той, и в другой группе. Однако в экспериментальной группе «А» результаты стали значительно выше, чем в контрольной группе «В».
Таблица 2
Результаты тестирования скоростных способностей группы А (ЭГ) и группы В (КГ) в конце эксперимента
|
Испытуемые |
Тесты |
|||||
|
Теппинг-тест (с) |
Бег 30 м с низкого старта (с) |
Челночный бег 3х10 м (с) |
||||
|
Начало эксперимента |
Конец эксперимента |
Начало эксперимента |
Конец эксперимента |
Начало эксперимента |
Конец эксперимента |
|
|
Группа A (ЭГ) |
19,01±0,063 |
16,71±0,068 |
5,67±0,103 |
5,23±0,084 |
8,51±0,086 |
7,97±0,079 |
|
Группа B (КГ) |
19,02±0,056 |
18,81±0,074 |
5,79±0,066 |
5,68±0,052 |
8,55±0,096 |
8,32±0,113 |
|
T |
0,1 |
15,77 |
1,33 |
6,29 |
0,34 |
2,85 |
|
P |
> 0,05 |
< 0,05 |
> 0,05 |
< 0,05 |
> 0,05 |
< 0,05 |
Во время исследования в экспериментальной группе «А» был сделан больший акцент на технику бега, соответственно, использовалось много упражнений для согласования работы рук и ног. В то же время игры, направленные на развитие скоростных способностей, вызывали у детей большой интерес к этому виду спорта. Соревновательные упражнения и упражнения, направленные на развитие силовых способностей – это всего лишь один небольшой комплекс упражнений, он необходим для укрепления мышц пресса, рук, спины, ног и стопы спортсмена, что необходимо при стартовом разбеге. Также стоит отметить, что спортивная активность в игровой подаче формирует характер юных легкоатлетов.
Заключение
Проанализировав научно-методическую литературу по теме исследования, мы выявили, что для достижения высоких результатов в легкой атлетике необходимо большое внимание уделить развитию скоростных способностей именно на этапе начальной подготовки. Так как на этом этапе проявляется сенситивный период для развития такого физического качества, как быстрота. Из слов многих авторов следует использовать все методы, но в большей степени – игровой, ведь с помощью различных игр можно достаточно хорошо развить скоростные способности, а также вызвать у занимающихся огромный интерес к данному виду спорта.
После анализа исследований различных специалистов в данном виде спорта мы внедрили нашу методику в тренировочный процесс легкоатлетов 11–12 лет. Методика состоит из игрового, соревновательного и повторного методов. А также учитывались такие аспекты, как тренировочная нагрузка, число повторений и интенсивность их выполнения, которые подобраны для спортсменов группы начальной подготовки. Наша методика помогает хорошо развить скоростные способности и добиться высоких результатов в спорте.
Нами разработанная методика показала высокую эффективность в ходе эксперимента. По окончанию последнего тестирования наблюдается большой прирост показателей в экспериментальной группе «А», чем в контрольной группе «В», а значит, есть достоверные различия. Это говорит о том, что предложенная нами методика является эффективной и ее можно в дальнейшем применять в тренировочном процессе легкоатлетов 11–12 лет на этапе начальной подготовки.